Treino em casa

Manter-se em forma tornou-se difícil no tempo da covid, porque os ginásios fecharam. Um treino em casa pode ajudar.

Também os clubes já não podem treinar e os espaços desportivos estão igualmente fechados. No entanto, o desporto e o exercício suficiente são saudáveis e reforçam o nosso sistema imunitário.
Para que não tenha de abdicar de exercício e desporto suficientes, mostramos-lhe de seguida como um treino em casa pode funcionar bem e quais são as suas vantagens.

Treino em casa – As vantagens e desvantagens

Prejudicial para os nossos vasos sanguíneos é, sem dúvida, a falta de exercício. A longo prazo, esta leva a doenças como a insuficiência cardíaca e a diabetes. Estar sentado demasiado tempo também pode provocar muitas doenças associadas. Assim, por causa do trabalho de escritório, muitas pessoas sofrem de dores nas costas e tensões musculares.
Quem passa muito tempo sentado deve levantar-se um pouco, no mínimo, a cada hora e fazer uma pausa de movimento mais longa ao fim de quatro horas. O treino em casa traz algumas vantagens, mas também desvantagens, para se manter regularmente em movimento e, assim, prevenir doenças. Ideal para todos os que estão atualmente presos ao teletrabalho.

As vantagens:

• Pode ser feito a qualquer hora e quase sem preparação
  
• Muitos exercícios podem ser feitos sem aparelhos, com o peso do próprio corpo
  
• Instruções disponíveis gratuitamente na internet
  
• Sem custos adicionais
  
• Sem espectadores indesejados como no ginásio
  
• As desvantagens:

• Interação social deficiente
  
• Sem treinador: sem apoio, motivação nem correção dos exercícios
  

A desvantagem da interação social pode ser um pouco atenuada com um treino em casa em conjunto com amigos, através de uma sessão de desporto virtual. Para isso servem encontros por FaceTime, Skype, WhatsApp ou videochamadas no Zoom. Assim, traz-se um pequeno pedaço de proximidade social para a sala de estar.

Em princípio, são possíveis exercícios simples sem grande esforço. Mas é preciso, em todo o caso, algum tempo e automotivação. Ou seja, a preguiça não pode ter hipótese e tem mesmo de querer mexer-se. Caso contrário, um treino em casa faz muito pouco sentido. Sem um espaço livre, porém, o desporto em casa também não funciona. Os exercícios simples fazem-se facilmente num tapete de chão. Estes precisam, no máximo, de dois m² e estes devem estar disponíveis num sítio, mesmo numa casa minúscula.
Quem tem uma casa maior, com muito espaço livre, pode ainda arranjar equipamento de treino doméstico sob a forma de vários aparelhos e, assim, variar ainda mais o treino em casa.
Uma coisa não deve ser esquecida: sem disciplina e vontade suficientes, todos os exercícios, com ou sem aparelhos, não ajudam. Quem não persiste e só faz algo uma única vez pela sua saúde sob a forma de exercício, fá-lo em vão.

Treino em casa – Sem e com aparelhos

Mesmo sem grande esforço e sem aparelhos, é possível atingir objetivos de treino graças a numerosos exercícios de fitness. Aqui recomenda-se criar um plano de treino sob a forma de plano semanal. Este deve incluir, além de exercícios de descontração mais simples, sessões de treino de força e exercícios de cardio. Caminhadas e corrida ao ar livre reforçam o processo.
Quem quiser trabalhar com aparelhos pode adquirir, sem grandes investimentos, os seguintes equipamentos:

• Banda elástica
  
• Bioswing
  
• Bola medicinal ou kettlebells
  
• Blackroll
  
• Halteres curtos e halteres
  
• Barra de tração para o vão da porta
  

No entanto, quem não quiser sair de casa e tiver muito espaço pode arranjar uma passadeira, uma máquina de remo ou um stepper.