Se nos colocarmos esta ou outras perguntas semelhantes, vamos receber muitas respostas que no fim dizem uma só coisa: glúteos firmes fazem bem à autoconfiança. Mas há mais por trás da razão para treinar os glúteos.


Com o dia a dia, o emprego no escritório e os cuidados com os filhos, a própria forma física e, com ela, a relação com o próprio corpo ficam muitas vezes pelo caminho. Os dias passam, já lá vai outra semana e damos conta de que quase não fizemos nada por nós próprias.
Por influência da indústria da beleza e da moda, um rabo firme tornou-se cada vez mais uma tendência nos últimos anos. Também para a saúde, ter glúteos treinados, e com isso um corpo treinado, é uma vantagem. Quem quer treinar os glúteos evita uma má postura e, com isso, danos de saúde posteriores. Há muitos exercícios que se podem fazer de forma rápida e simples no dia a dia, em casa ou no escritório. Por fim, a sensação de ter feito algo pelo corpo faz a maioria das pessoas sorrir.
Para já não falar do efeito secundário positivo de uma bela retaguarda.

Treinar os glúteos com exercícios eficazes

Treinar os glúteos

A maioria dos exercícios para os glúteos deve, segundo a recomendação, ser feita pelo menos de 2 em 2 ou de 3 em 3 dias. Quem quiser ver resultados mais depressa deve garantir pausas suficientes todos os dias. As pausas entre treinos são importantes para o corpo recuperar e para os músculos treinados voltarem a relaxar.
Pausas demasiado longas, por outro lado, diminuem o efeito, e o resultado, que naturalmente motiva a maioria, demora mais a aparecer.

Pode treinar-se os glúteos com muitos exercícios diferentes.
Aqui ficam alguns exemplos:

  • O afundo lateral
  • Agachamentos
  • Kickbacks
  • Clamshell
  • Treino cruzado
  • Corrida
  • Stepper

Treinar os glúteos com treino de resistência

Treinar os glúteos

Para ter glúteos firmes, deve apostar-se num treino equilibrado. O mais eficaz é um treino em que se alternam exercícios de resistência e de força. Assim, não só se fortalece a musculatura glútea, como se mantém logo o corpo inteiro em forma. Desta forma evitam-se também danos de saúde causados por uma má postura.

Muitas pessoas juram pelo treino no ginásio. A vantagem clara está, naturalmente, nas máquinas e nos treinadores, que podem montar um plano de treino individual.
Mas também o treino em casa pode ser feito com sucesso, se se tiver especial atenção à postura, ao estado de saúde e à própria resistência. E mais uma vantagem: quem levar isto a peito pode começar já e treinar os glúteos!