Como emagrecer sem ginásio?

Emagrecer sem ginásio é o desejo da maioria de nós. Se uma dieta hipocalórica o permitir, melhor ainda.

Se conseguir perder alguns quilos, a prática de atividade física parece ter muitas vantagens, tanto para a linha como para a saúde.

Emagrecer sem ginásio mas com uma dieta hipocalórica

Se quer emagrecer sem fazer desporto, a alimentação tem de ter uma redução calórica rigorosa. Para perder peso, é essencial induzir um balanço energético negativo, quer ingerindo menos calorias quer aumentando a atividade física. Sem atividade, a alimentação hipocalórica tem, por isso, de ser ainda mais rigorosa. Além disso, sem atividade física suficiente, o corpo tende naturalmente a perder peso recorrendo à massa muscular. Para evitar isso, tem de garantir absolutamente um fornecimento ótimo de nutrientes.

Nunca é aconselhável emagrecer sem exercício. Nem para o peso corporal, nem para a saúde. Com efeito, a prática de atividade física tem de fazer parte de uma higiene de vida geral, para viver melhor e durante mais tempo. Existem, no entanto, alguns casos excecionais de pessoas em que nenhuma atividade é possível. Nestes casos especiais, a alimentação tem de compensar essa falta de atividade, fornecendo os nutrientes certos para manter a massa magra. Para as restantes pessoas, 30 minutos de atividade física diária são o melhor hábito para uma vida saudável.

Emagrecer sem ginásio: uma boa ideia?

Há cada vez mais possibilidades de fazer em casa o desporto que se faz num ginásio.

Há muitos vídeos gratuitos na internet que lhe mostram com todo o rigor como fazer os exercícios em casa. É como se tivesse um personal trainer que lhe demonstra todos os exercícios e só tem de os imitar.

Neste momento, vários obstáculos atrasam o seu regresso ao desporto: falta de tempo, motivação, receio. Começar a fazer desporto com pouca ou nenhuma condição física pode travar o seu ímpeto, mas não seja demasiado exigente consigo, pratique gradualmente e deixe o seu corpo habituar-se lentamente à frequência e à intensidade do desporto. Seja qual for a sua escolha, o que a ajuda a manter o ímpeto é a diversão. E se hoje não sente vontade de treinar, amanhã o seu corpo vai querer. Paciência, regularidade e benevolência são agora os seus parceiros preferidos.

As atividades ao ar livre ou na água têm uma grande variedade de benefícios para o corpo e para a alma. Desenvolvimento do sistema cardiovascular, melhor oxigenação do corpo, redução do stress, reconexão com a natureza e consigo própria. Além disso, a natureza oferece um recreio inesgotável, que aumenta a motivação para manter a atividade física. Dê preferência a ambientes com muito verde ou no campo para aliviar o stress. O ambiente acalma a mente e facilita a respiração, ao contrário da cidade barulhenta e poluída ou do ginásio sobrelotado.