Desporto sem ginásio

Sobretudo na época da pandemia, quando os ginásios estavam fechados, deve recorrer-se ao desporto sem ginásio. Existem inúmeras possibilidades de se manter ativo.

Podem perseguir-se e alcançar-se diferentes objetivos mesmo sem ginásio. Quer tenha decidido perder peso, ganhar músculo ou fazer desporto por razões de saúde, o desporto sem ginásio leva-a ao objetivo. Mas o que se pode fazer, concretamente, para se sentir fisicamente em forma?

Quer ganhar músculo? Desporto sem ginásio

Os exercícios de força são ideais para fazer em casa. Pode treinar todos os músculos que desejar. É possível executar inúmeros treinos ou exercícios. Vídeos ou aplicações no telemóvel podem ajudá-la nos vários exercícios. Com planos de treino mantém-se sempre fiel aos seus objetivos. Além disso, pode usar diferentes equipamentos de treino para ajustar a intensidade. Entre eles contam-se, por exemplo, halteres longos ou curtos, barras de elevações, pegas para flexões ou bandas de resistência. No entanto, sobretudo para principiantes, é aconselhável começar por levar o próprio peso corporal ao limite e só recorrer a equipamentos adicionais ou barras quando as repetições do treino forem demasiadas para o objetivo.

Melhorar a resistência sem os aparelhos do ginásio
Se sempre só foi à passadeira de um ginásio para aquecer, correr ao ar livre é uma ótima opção. Assim, com diferentes velocidades e percursos, pode melhorar conscientemente os seus objetivos. Com relógios ou telemóveis pode medir com exatidão os percursos feitos e controlar a velocidade, a pulsação e muito mais. Também pode definir metas, como por exemplo caminhar 10 000 passos por dia. O desporto sem ginásio é, portanto, também muito adequado ao ar livre. Além disso, pode andar de bicicleta para melhorar a resistência das pernas. Aulas de ioga ou alongamentos também são uma boa opção para relaxar e alongar o corpo. Pode ainda inscrever-se em diferentes clubes e praticar aí várias modalidades. O desporto de clube tem a grande vantagem de poder criar laços com outros membros e conversar sobre vários temas. Mas não perca o desporto de vista!

Natação - o desporto completo - Desporto sem ginásio

A natação é também uma das modalidades mais praticadas. Ao longo de todo o ano, nadar é um prazer saudável. Com este desporto de resistência pode reduzir o excesso de peso, prevenir dores articulares ou reduzir o peso de forma adequada. O desporto sem ginásio é, portanto, também ideal neste caso. Além disso, a natação estimula a circulação sanguínea e coloca o sistema cardiovascular em movimento. Os grandes grupos musculares são trabalhados de forma uniforme. Nadar com regularidade pode ainda ajudar a reduzir as hormonas do stress. Assim sente-se de novo em boa forma, não só fisicamente, mas também mentalmente.