O cardio fitness, mais conhecido como treino de resistência, engloba todos os desportos, com ou sem aparelhos, que aumentam a tua frequência cardíaca e aceleram o pulso.

O treino não é só divertido, como também tem imensos efeitos positivos no teu corpo. Fortaleces o sistema cardiovascular, desenvolves os músculos, aumentas a capacidade pulmonar, reforças o sistema imunitário e levas mais oxigénio ao cérebro. Muita gente acredita que o cardio fitness só se faz no ginásio, em máquinas caríssimas. Mas isso é um mito muito difundido. Existem alternativas, exercícios para fazer em casa, que são igualmente eficazes e põem o teu corpo em forma. Nós mostramos-te como.

Cardio fitness

Truques gerais para começares bem no cardio fitness

Todos os começos são difíceis – menos no cardio fitness. Basta teres em conta algumas dicas e já podes começar os treinos. Garante que fazes os movimentos corretamente, para evitar lesões e treinar o corpo da melhor forma. Uma postura direita, de pé e sentada, é essencial para poupar as costas. Para o teu treino de resistência ser bem-sucedido, é necessário um plano de treino. Encontras vários gratuitos para descarregar na internet. Para começar, reunimos alguns exercícios básicos.

Saltar à corda é um dos exercícios de cardio fitness mais comprovados e também dos mais antigos, e é muito popular sobretudo no boxe. Uma corda é barata e podes treinar onde quiseres. Com a combinação de rapidez, ritmo e coordenação, melhoras a tua forma física e aumentas o gasto calórico. O exercício integra-se facilmente na rotina de treino e traz resultados rápidos.

Cardio fitness : Jumping Jack

Este exercício é o nosso conhecido «polichinelo» dos tempos de criança e distingue-se por ser simples e eficaz. Com a grande amplitude de movimento, as articulações e os tendões aquecem. Além disso, pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de equipamento. A posição inicial é de pé, com as pernas juntas e os braços ao longo do corpo, junto às coxas. Com um salto, abre as pernas e levanta os braços em direção ao céu. Com outro salto, volta a levar braços e pernas à posição inicial. Só dez minutos deste exercício queimam até 100 calorias.

Cardio fitness

Os burpees são, sem dúvida, os queimadores de gordura entre os exercícios de cardio fitness. O exercício combina flexão, agachamento e salto vertical e trabalha rabo, pernas, ombros, costas, peito e tronco. Na posição inicial, dobra as pernas e inclina o tronco para a frente, de modo a apoiares as palmas das mãos no chão. No segundo passo, saltas com as duas pernas para trás, para a posição de flexão, e fazes a flexão. Por fim, voltas a saltar com os dois pés para a frente, para a posição de cócoras. Depois, levanta-te ou salta para cima.