Workout a casa

Tenersi in forma è diventato difficile in tempo di Covid, perché le palestre hanno chiuso. Un workout a casa può essere la soluzione.

Anche le associazioni sportive non possono più allenarsi e anche gli impianti sportivi sono chiusi. Eppure lo sport e un movimento sufficiente fanno bene alla salute e rafforzano il nostro sistema immunitario.
Perché non dobbiate rinunciare a un movimento e a uno sport adeguati, di seguito vi mostriamo come un workout a casa possa funzionare bene e quali sono i vantaggi.

Workout a casa – vantaggi e svantaggi

La mancanza di movimento è decisamente dannosa per i nostri vasi sanguigni. A lungo termine porta a malattie come l'insufficienza cardiaca e il diabete. Anche stare seduti troppo a lungo può provocare molte patologie conseguenti. Così, a causa del lavoro d'ufficio, molte persone soffrono di mal di schiena e contratture.
Chi sta seduto a lungo dovrebbe alzarsi brevemente almeno ogni ora e fare una pausa di movimento più lunga dopo quattro ore. Il workout a casa presenta per questo alcuni vantaggi ma anche svantaggi per restare regolarmente in movimento e prevenire così le malattie. Ideale per chiunque sia attualmente bloccato in smart working.

I vantaggi:

• Si può fare in qualsiasi momento e quasi senza preparazione
  
• Molti esercizi si possono svolgere senza attrezzi, con il proprio peso corporeo
  
• Istruzioni liberamente disponibili su Internet
  
• Nessun costo aggiuntivo
  
• Nessuno spettatore sgradito come in palestra
  
• Gli svantaggi:

• Interazione sociale carente
  
• Nessun trainer: nessun supporto, nessuna motivazione e nessuna correzione degli esercizi
  

Lo svantaggio dell'interazione sociale si può attenuare un po' facendo il workout a casa insieme agli amici tramite un incontro sportivo virtuale. Per questo vanno bene appuntamenti via FaceTime, Skype, WhatsApp o videochiamate Zoom. In questo modo un piccolo pezzo di vicinanza sociale entra nel salotto di casa.

In linea di principio sono possibili esercizi semplici senza molto impegno. Servono però in ogni caso un po' di tempo e di motivazione personale. Cioè la pigrizia non deve avere scampo e dovete davvero voler muovervi. Altrimenti un workout a casa ha ben poco senso. Senza uno spazio libero, però, nemmeno lo sport in casa funziona. Gli esercizi semplici si eseguono facilmente su un tappetino. Servono al massimo due m², e dovrebbero essere disponibili in un punto anche in un mini-appartamento.
Chi ha un appartamento più grande con molto spazio libero può procurarsi in più degli attrezzi da casa di vario tipo e variare ancora di più il workout a casa.
Una cosa non va dimenticata: senza una disciplina sufficiente e la voglia di fare qualcosa, tutti gli esercizi con e senza attrezzi non servono a nulla. Chi non tiene duro e fa qualcosa per la propria salute sotto forma di movimento solo una volta, lo fa invano.

Workout a casa – senza e con attrezzi

Già senza molto impegno e senza attrezzi, grazie ai numerosi esercizi di fitness, si possono raggiungere gli obiettivi di allenamento. Qui conviene creare un piano di workout sotto forma di programma settimanale. Oltre a semplici esercizi di scioglimento, questo dovrebbe comprendere sedute di allenamento della forza ed esercizi cardio. Passeggiate e corsa all'aria aperta rafforzano il processo.
Chi vuole lavorare con degli attrezzi può acquistare, senza grandi investimenti, i seguenti:

• Elastico Theraband
  
• Bioswing
  
• Palla medica o kettlebell
  
• Blackroll
  
• Manubri corti e manubri
  
• Sbarra per trazioni da porta
  

Chi invece non vuole uscire di casa e ha molto spazio può procurarsi un tapis roulant, un vogatore o uno stepper.