Il cardio fitness, meglio noto come allenamento di resistenza, comprende tutti gli sport, con o senza attrezzi, che fanno salire la tua frequenza cardiaca e accelerano il battito.

L'allenamento non è solo divertente, ma ha anche numerosi effetti positivi sul tuo corpo. Rafforzi il sistema cardiocircolatorio, costruisci i muscoli, aumenti la capacità polmonare, potenzi il sistema immunitario e fornisci più ossigeno al cervello. Molte persone credono che il cardio fitness si possa fare solo in palestra, su attrezzi costosissimi. Si tratta però di un luogo comune molto diffuso. Esistono infatti esercizi alternativi da fare a casa, altrettanto efficaci, che ti rimettono in forma. Ti mostriamo come fare.

Cardio fitness

Trucchi generali per iniziare al meglio con il cardio fitness

Il primo passo è sempre il più difficile, ma non con il cardio fitness. Basta tenere a mente qualche indicazione e puoi subito iniziare gli allenamenti. Fai attenzione a eseguire i movimenti correttamente, per evitare infortuni e allenare il corpo nel modo migliore. Una postura eretta, sia in piedi sia da seduta, è essenziale per proteggere la schiena. Perché il tuo allenamento di resistenza dia risultati, serve un programma di allenamento. Ne trovi molti da scaricare gratuitamente su internet. Per cominciare, abbiamo raccolto per te alcuni esercizi di base.

La corda per saltare è uno degli esercizi di cardio fitness più collaudati e allo stesso tempo più antichi, ed è molto amata soprattutto nel pugilato. Comprare una corda costa poco e puoi allenarti dove vuoi. Grazie all'interazione tra velocità, ritmo e coordinazione migliori la tua forma fisica e acceleri il consumo di calorie. L'esercizio si integra facilmente nella routine di allenamento e porta risultati rapidi.

Cardio fitness : Jumping Jack

Questo esercizio lo conosciamo fin dall'infanzia come "salto a stella" e si distingue per un'esecuzione semplice ed efficace. Grazie all'ampiezza del movimento, articolazioni e tendini si scaldano. Si può fare ovunque e non servono attrezzi. La posizione di partenza è in piedi, a gambe unite e con le braccia lungo i fianchi, appoggiate alle cosce. Con un salto apri le gambe e alza le braccia verso il cielo. Con un nuovo salto riporta braccia e gambe nella posizione di partenza. Già dieci minuti di questo esercizio bruciano fino a 100 calorie.

Cardio fitness

I burpees sono senza dubbio i brucia-grassi tra gli esercizi di cardio fitness. L'esercizio combina flessione, squat e salto in alto e coinvolge glutei, gambe, spalle, schiena, petto e addome. Nella posizione di partenza piega le gambe e porta il busto in avanti, in modo da appoggiarti al suolo con i palmi delle mani. Nel secondo passo salta all'indietro con entrambe le gambe fino alla posizione di flessione ed esegui la flessione. Infine salta di nuovo in avanti con entrambi i piedi, tornando in posizione accovacciata. Poi rialzati o salta in piedi.