Emagrecer sem fome com jejum intermitente
Existem muitas dietas diferentes que já trouxeram os resultados desejados a algumas pessoas. Emagrecer sem fome é possível com o chamado jejum intermitente.
Uma forma de dieta em que só se pode comer em determinadas horas do dia. Exatamente durante oito horas, numa janela de tempo escolhida livremente. Depois segue-se uma pausa de 16 horas, durante a qual só se pode beber água, café preto ou chá sem açúcar. Desta forma, durante as 16 horas de pausa, o corpo começa a produzir cetonas, que recorrem às células de gordura em excesso do corpo e as eliminam a longo prazo. Quem faz jejum intermitente prescinde do pequeno-almoço ou do jantar. Claro que, nas oito horas, não se pode comer em demasia, caso contrário toda a dieta não serviria de nada. Mas podem comer-se sem receio duas refeições abundantes, que não ultrapassem as necessidades diárias pessoais.
Emagrecer sem fome - o desporto é a resposta!
Quem não quer seguir nenhuma dieta especial mas, ainda assim, quer perder algum peso, deve praticar mais desporto a longo prazo para queimar calorias. Também por este caminho o corpo entra, a longo prazo, em défice calórico, desde que não se coma mais do que antes. A regularidade e a disciplina são aqui particularmente importantes. Fazer de vez em quando é um bom início, mas assim os resultados constantes não aparecem.
Correr, andar de bicicleta, nadar e muitas outras modalidades ajudam a queimar o excesso de tecido adiposo e a emagrecer. Quem nunca praticou muito desporto deve começar devagar, para não sobrecarregar os grupos musculares. Aqui, também pode ajudar ir a um ginásio profissional e contar com o apoio de um treinador de fitness.
Emagrecer sem fome - mudança de alimentação
Algumas pessoas nem se dão conta de que, com a sua alimentação diária, consomem muitas vezes mais calorias do que realmente precisam. E, desta forma, vão engordando de maneira gradual, quase sem dar por isso. Se for de forma muito lenta, nem sequer se nota particularmente.
Uma regra prática diz que não se deve ultrapassar um metabolismo basal diário de cerca de 2000 kcal. No entanto, este valor varia muito consoante o homem, a mulher, a idade, a altura, o peso, a atividade física, etc., e é muito individual.
Quem quer mudar a alimentação através de uma dieta promissora deixa de consumir, daqui em diante, demasiados hidratos de carbono, ácidos gordos saturados, doces e bebidas açucaradas. A alimentação deve basear-se mais em fibras, fruta, legumes, proteínas, batata, arroz e ácidos gordos insaturados. Queijo fresco magro em vez de pudim de chocolate, peito de frango em vez de mortadela, pão integral em vez de farinha branca e fruta em vez de batatas fritas de pacote e gomas. E, como saciante para entre as refeições, muitos legumes frescos. Assim, os primeiros resultados não tardarão muito!