Entrenar en casa
Mantenerse en forma se ha vuelto difícil en tiempos de coronavirus, porque los gimnasios están cerrados. Entrenar en casa puede ser la solución.
Tampoco los clubes pueden entrenar ya y las instalaciones deportivas también están cerradas. Y, sin embargo, el deporte y el ejercicio suficiente son saludables y refuerzan nuestro sistema inmunitario.
Para que no tengas que renunciar al ejercicio y al deporte, a continuación te mostramos cómo puede funcionar bien entrenar en casa y cuáles son sus ventajas.
Entrenar en casa – Ventajas e inconvenientes
Lo que es sin duda malo para nuestros vasos sanguíneos es la falta de movimiento. A largo plazo provoca enfermedades como la insuficiencia cardíaca y la diabetes. Pasar demasiado tiempo sentado también puede causar muchas enfermedades derivadas. Así, mucha gente sufre dolores de espalda y tensiones por el trabajo de oficina.
Quien pasa mucho tiempo sentado debería levantarse un momento como muy tarde cada hora y hacer una pausa de movimiento más larga cada cuatro horas. Entrenar en casa tiene para ello algunas ventajas, pero también inconvenientes, a la hora de mantenerse en movimiento con regularidad y prevenir así enfermedades. Es lo ideal para quien está ahora atrapado en el teletrabajo.
Las ventajas:
- Se puede hacer en cualquier momento y casi sin preparación
- Muchos ejercicios se pueden hacer sin aparatos, con el propio peso corporal
- Hay tutoriales gratuitos en internet
- Sin costes adicionales
- Sin espectadores incómodos como en el gimnasio
- Los inconvenientes:
- Poca interacción social
- Sin entrenador: sin apoyo, motivación ni corrección de los ejercicios
El inconveniente de la falta de interacción social se puede atenuar un poco entrenando en casa junto con amigos en una sesión deportiva virtual. Para ello sirven las quedadas por FaceTime, Skype, WhatsApp o videollamadas de Zoom. Así se lleva un poquito de cercanía social al salón de casa.
En principio, los ejercicios sencillos se pueden hacer sin mucho esfuerzo. Pero en cualquier caso hacen falta algo de tiempo y automotivación. Es decir, la pereza no puede tener ninguna oportunidad y de verdad tienes que querer moverte. De lo contrario, entrenar en casa tiene poco sentido. Sin un espacio libre tampoco funciona el deporte en casa. Los ejercicios sencillos se hacen fácilmente sobre una esterilla. Necesitan como máximo dos m², y hasta en un piso pequeño debería haber ese espacio en algún sitio.
Quien tenga una vivienda más grande con mucho espacio puede conseguir además aparatos de entrenamiento doméstico y así variar todavía más su entrenamiento en casa.
Una cosa no debe olvidarse: sin suficiente disciplina y ganas de hacer algo, todos los ejercicios, con o sin aparatos, no sirven de nada. Quien no se mantiene constante y solo hace una vez algo por su salud en forma de ejercicio, lo hace en vano.
Entrenar en casa – Sin y con aparatos
Ya sin mucho esfuerzo y sin aparatos se pueden alcanzar objetivos de entrenamiento gracias a la gran variedad de ejercicios de fitness. Aquí conviene crear un plan de entrenamiento en forma de plan semanal. Además de ejercicios de calentamiento más sencillos, debería incluir sesiones de entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio. Pasear y salir a correr al aire libre refuerzan el proceso.
Quien quiera trabajar con aparatos puede comprar los siguientes sin grandes inversiones:
- Banda elástica (theraband)
- Bioswing
- Balón medicinal o kettlebells
- Foam roller (Blackroll)
- Mancuernas y pesas
- Barra de dominadas para el marco de la puerta
En cambio, quien no quiera salir a la calle y tenga mucho espacio puede conseguir una cinta de correr, una máquina de remo o un stepper.