La tendencia del hula hoop: en forma a golpe de cadera
Los aros de hula hoop no solo son un pasatiempo muy popular entre los niños: entre los adultos, la tendencia del hula hoop se está disparando.
Con el llamado hulear se pueden entrenar muchos grupos musculares distintos usando una sola herramienta de entrenamiento: el aro de hula hoop. Eso no solo es eficaz, sino que además es muy divertido.
La tendencia del hula hoop y sus posibilidades
Al igual que la danza del vientre, la salsa u otros bailes aeróbicos, al hulear también se gastan unas 400 calorías por hora.
Al hulear se trabaja sobre todo la zona central del cuerpo, que incluye la musculatura del abdomen, la espalda y la cintura.
En 2015, la Universidad de Waterloo publicó incluso un estudio en el que 13 participantes, con solo 15 minutos diarios de hula hoop, perdieron nada menos que 3,4 centímetros de contorno de cintura y 1,4 centímetros de contorno de cadera, y todo ello en solo 6 semanas.
Pero no solo se trabaja el centro del cuerpo: gracias a la postura firme y estable, también se ejercitan los músculos de las piernas, en concreto los muslos, los glúteos, el cuádriceps y los gemelos. Para mantener el aro arriba, de modo que no se caiga todo el rato al suelo, no basta con moverlo de forma uniforme, sino que además hace falta una cierta postura básica. Los entrenamientos que trabajan la estabilidad y la postura son, naturalmente, ideales también para mejorar el equilibrio o la estabilidad corporal.
Por supuesto, al hulear hay otras posibilidades: se puede hacer girar el aro también en los brazos y entrenar ahí los músculos o, si hace falta y con práctica, en otra parte del cuerpo.
Sin olvidar que hulear también tiene beneficios para la salud y, además de trabajar los músculos, es un entrenamiento cardiovascular muy eficaz. Mejora claramente el flujo de oxígeno, lo que puede reducir el riesgo de diabetes y de enfermedades del corazón.
Las ventajas de la tendencia del hula hoop de un vistazo
- Se entrena la musculatura abdominal
- Se adelgaza de forma eficaz y se pierde contorno
- Fortalece los músculos de la espalda
- Se pueden entrenar los músculos de las piernas y los brazos
- Mejora la estabilidad del core (estabilidad del tronco)
- Entrenamiento cardiovascular eficaz
- Mejora el equilibrio
- Más flexibilidad
- Diversión para toda la familia
- Apto con flexibilidad para interior y exterior
¿En qué fijarse al comprar un hula hoop?
Para que entrenar con un aro de hula hoop sea divertido y, sobre todo, eficaz, conviene tener en cuenta varias cosas antes de comprarlo. Lo más importante es, probablemente, elegir el tamaño correcto. Una regla general dice que a las principiantes les conviene elegir un aro que llegue como mínimo desde el suelo hasta la cadera y que pese unos 600 gramos.
Los aros más pequeños y ligeros son más adecuados para personas que ya tienen práctica.
En general, hay que saber que los aros de hula hoop modernos para entrenar ya tienen poco que ver con el juguete de hula hoop para niños, por lo que no se recomienda comprar el aro en una juguetería. Quien quiera un entrenamiento de hula hoop eficaz debería, por tanto, fijarse bien en el aro.