Workout à la maison

Rester en forme est devenu difficile en période de Covid, car les salles de sport ont fermé. Un workout à la maison peut y remédier.

Les clubs n'ont plus le droit de s'entraîner non plus et les installations sportives sont elles aussi fermées. Pourtant, le sport et une activité physique suffisante sont bons pour la santé et renforcent notre système immunitaire.
Pour que vous n'ayez pas à renoncer à une activité physique et à un sport suffisants, nous vous montrons ci-dessous comment un workout à la maison peut bien fonctionner et quels en sont les avantages.

Workout à la maison – avantages et inconvénients

Pour nos vaisseaux sanguins, le manque d'exercice est définitivement mauvais. À long terme, il conduit à des maladies comme l'insuffisance cardiaque et le diabète. Rester trop longtemps assis peut aussi provoquer de nombreuses maladies secondaires. Ainsi, beaucoup de personnes souffrent, à cause du travail de bureau, de maux de dos et de tensions.
Celles et ceux qui restent longtemps assis devraient se lever brièvement au moins toutes les heures et faire une pause d'exercice plus longue après quatre heures. Le workout à la maison présente pour cela quelques avantages mais aussi des inconvénients pour rester régulièrement en mouvement et ainsi prévenir les maladies. Idéal pour toutes celles et ceux qui sont actuellement coincés en télétravail.

Les avantages :

• Réalisable à tout moment et presque sans préparation
  
• De nombreux exercices possibles sans appareils, avec le poids du corps
  
• Des tutoriels disponibles gratuitement sur internet
  
• Aucun coût supplémentaire
  
• Pas de spectateurs indésirables comme en salle de sport
  
• Les inconvénients :

• Interaction sociale insuffisante
  
• Pas de coach : pas de soutien, de motivation ni de correction des exercices
  

L'inconvénient du manque d'interaction sociale peut être un peu atténué par un workout à la maison avec des amis, via une séance de sport virtuelle. Les rendez-vous par FaceTime, Skype, WhatsApp ou visioconférence Zoom s'y prêtent bien. On ramène ainsi un petit peu de proximité sociale dans le salon.

En principe, des exercices simples sont possibles sans beaucoup d'efforts. Mais il faut en tout cas un peu de temps et de motivation personnelle. Autrement dit, la paresse intérieure ne doit pas avoir une chance et vous devez vraiment avoir envie de bouger. Sinon, un workout à la maison a assez peu de sens. Sans un espace libre, le sport à domicile ne fonctionne pas non plus. Des exercices simples se font facilement sur un tapis de sol. Ils demandent deux m² au maximum, et il devrait y en avoir de disponibles quelque part, même dans un mini-appartement.
Celles et ceux qui ont un grand appartement avec beaucoup d'espace peuvent en plus se procurer des appareils d'home trainer de toutes sortes et ainsi varier encore plus le workout à la maison.
Il ne faut pas oublier une chose : sans assez de discipline et d'envie de faire quelque chose, tous les exercices, avec ou sans appareils, ne servent à rien. Celles et ceux qui ne persévèrent pas et ne font qu'une seule fois quelque chose pour leur santé sous forme d'exercice le font en vain.

Workout à la maison – sans et avec appareils

Même sans beaucoup d'efforts et sans appareils, on peut atteindre ses objectifs d'entraînement grâce à de nombreux exercices de fitness. Ici, il est recommandé d'établir un programme de workout sous forme de plan hebdomadaire. Celui-ci devrait comprendre, en plus d'exercices d'échauffement plus simples, des séances de renforcement musculaire et des exercices de cardio. Les promenades et le jogging au grand air renforcent le processus.
Celles et ceux qui veulent travailler avec des appareils peuvent se procurer les appareils suivants sans gros investissement :

• Élastique de fitness
  
• Bioswing
  
• Médecine-ball ou kettlebells
  
• Blackroll
  
• Haltères courts et haltères longs
  
• Barre de traction pour l'encadrement de porte
  

Mais celles et ceux qui ne veulent pas sortir et qui ont beaucoup de place peuvent se procurer un tapis de course, un rameur ou un stepper.