Cardio fitness: consejos para un entrenamiento perfecto sin gimnasio
El cardio fitness, más conocido como entrenamiento de resistencia, incluye todos los deportes, con o sin aparatos, que elevan tu frecuencia cardíaca y aceleran tu pulso.
El entrenamiento no solo es divertido, sino que además tiene numerosos efectos positivos en tu cuerpo. Fortaleces el sistema cardiovascular, desarrollas la musculatura, aumentas la capacidad pulmonar, refuerzas el sistema inmunitario y oxigenas mejor el cerebro. Mucha gente cree que el cardio fitness solo se puede hacer en el gimnasio con aparatos carísimos. Pero es un error muy extendido. Existen alternativas, ejercicios para hacer en casa que son igual de eficaces y te ponen en forma. Te mostramos cómo.
Trucos generales para empezar con buen pie en el cardio fitness
Todo comienzo es difícil, pero no con el cardio fitness. Solo tienes que tener en cuenta unas pocas indicaciones y ya puedes ponerte con las sesiones de entrenamiento. Procura ejecutar bien los movimientos para evitar lesiones y entrenar tu cuerpo de forma óptima. Mantener una postura erguida, de pie y sentada, es esencial para cuidar la espalda. Para que tu entrenamiento de resistencia dé resultados, es necesario un plan de entrenamiento. Puedes encontrarlos gratis en internet para descargar. Para empezar, hemos reunido algunos ejercicios básicos para ti.
Saltar a la comba es uno de los ejercicios de cardio fitness más probados y, a la vez, más antiguos, y es especialmente popular en el boxeo. Comprar una cuerda sale barato y puedes entrenar donde quieras. Combinando velocidad, ritmo y coordinación mejoras tu forma física y aceleras el gasto calórico. El ejercicio se integra con facilidad en la rutina de entrenamiento y da resultados rápidos.
Cardio fitness : Jumping Jack
Este ejercicio lo conocemos desde la infancia como «saltos de tijera» y se caracteriza por ser sencillo y eficaz. Gracias al gran recorrido del movimiento, las articulaciones y los tendones entran en calor. Además, se puede hacer en cualquier sitio y no necesita ningún aparato. La posición inicial es de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos. Con un salto, abre las piernas y levanta los brazos hacia el cielo. Con otro salto, vuelve con brazos y piernas a la posición inicial. Solo diez minutos de este ejercicio queman hasta 100 calorías.
Los burpees son, sin duda, los quemagrasas de los ejercicios de cardio fitness. El ejercicio combina flexión, sentadilla y salto vertical, y trabaja glúteos, piernas, hombros, espalda, pecho y core. En la posición inicial, flexiona las piernas e inclina el torso hacia delante para apoyarte con las palmas de las manos en el suelo. En el segundo paso, salta con ambas piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y haz la flexión. Por último, salta con los dos pies hacia delante hasta ponerte en cuclillas. Después, ponte de pie o salta hacia arriba.