Comer sano con poco esfuerzo

Comer sano con poco esfuerzo es fácil. Hoy hay tantas recetas en libros de cocina o en internet que se puede encontrar algo nuevo para cada día.

Por supuesto, cocinar uno mismo es mejor que comprar por el camino una hamburguesa, una pizza o solo patatas fritas. Los ingredientes frescos son los que más vitaminas y minerales tienen, los que el cuerpo necesita cada día. A veces también sobra algo para el día siguiente. Si, por ejemplo, se han cocido demasiadas patatas, al día siguiente se pueden saltear en una sartén con huevo. Solo hace falta añadir algo más y ya se tiene otra comida de calidad. O si sobra algo de pasta, se puede volver a saltear con huevo o recalentar con salsa. Así, por ejemplo, se puede comer sano con poco esfuerzo.

En el supermercado hay mucha inspiración: comer sano con poco esfuerzo

Quien quiere comer sano con poco esfuerzo lo mejor que puede hacer es ir al supermercado varias veces por semana. Allí siempre se encuentran nuevas ideas. Ya en la sección de frutas y verduras hay muchos alimentos que forman parte de una alimentación completa. Conviene comer fruta y verdura a diario para alimentarse de forma sana con poco esfuerzo. Por supuesto, también hacen falta vitaminas del grupo B, presentes en la carne, el pescado y los cereales. La mayoría de la gente come al menos una comida al día con pan. También conviene comer carne y pescado al menos una vez por semana. En el congelador del supermercado también hay mucha inspiración. Allí la verdura ya viene preparada para calentar y servir rápidamente. También el pescado o la carne vienen ya empanados para cocinar enseguida. Cuando hay que darse prisa, aquí se encuentran suficientes productos que se preparan fácil y rápido. Aquí hay muchas ideas para comer sano con poco esfuerzo.

¿Qué forma parte de una alimentación sana? - Comer sano con poco esfuerzo

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) ya ha publicado mucho material informativo sobre alimentación sana. La pirámide de la alimentación, por ejemplo, muestra qué forma parte de una alimentación sana diaria. A continuación se enumera por puntos la composición de la pirámide alimentaria:

• el grupo más grande de la pirámide son las patatas, los cereales y sus productos, con aprox. un 30 %
  
• Verdura 26 %
  
• Fruta 17 %
  
• Leche y productos lácteos 18 %
  
• Carne, embutido, pescado y huevos
  
• Aceites y grasas
  
• Bebidas como, por ejemplo, agua, café, té, zumos de fruta diluidos

Si se orienta la alimentación en esta dirección, se puede preparar comida sana con poco esfuerzo. Toda persona necesita 5 comidas al día. Empezando por el desayuno por la mañana, luego una pausa con un pequeño tentempié, la comida del mediodía, otro pequeño tentempié por la tarde y por la noche otra comida. Tan importante como comer es beber. El cuerpo necesita al menos 2-3 litros al día para funcionar bien. Si se siguen estas sencillas reglas, se puede comer sano con poco esfuerzo.