Emagrecer nas coxas - como funciona
Toda a gente tem as suas zonas problemáticas pessoais, e muitas vezes são as coxas. Os problemas podem ser, entre outros, a celulite ou as estrias. Emagrecer nas coxas não é nada difícil.
Por isso, o problema afeta sobretudo as mulheres, mas também os homens têm de lidar com ele de vez em quando.
Emagrecer nas coxas - que possibilidades existem?
Para pôr as coxas em forma, é importante perder o excesso de gordura. No entanto, isso nem sempre é fácil, uma vez que a distribuição da gordura no corpo é geneticamente determinada. Ainda assim, com a alimentação certa e desporto eficaz, é possível chegar ao objetivo passo a passo.
1. Emagrecer nas coxas com desporto
Em geral, com desporto e sobretudo com os exercícios certos, é possível fortalecer de forma localizada o tecido muscular das coxas e, ao mesmo tempo, perder gordura. Para isso, é preciso, porém, ter também em conta uma mistura saudável entre treino de força e treino de resistência.
Para acelerar a queima de gordura, deve fazer-se treino de resistência 2 a 3 vezes por semana. Pode-se alternar entre corrida e aulas de ginásio (por exemplo, zumba). O treino deve durar pelo menos 30 minutos, porque antes disso a queima de gordura ainda não é ativada.
Além disso, podem fazer-se exercícios de força para fortalecer os músculos das coxas. Os seguintes exercícios são os mais indicados:
1. Agachamentos: trabalham não só as coxas, mas também os glúteos
2. Elevação da bacia: o exercício tonifica as coxas e trabalha ao mesmo tempo os glúteos
3. Elevação da perna: este exercício trabalha tanto a parte interna como a externa da coxa
4. Afundos
5. Equilíbrio numa perna
2. Emagrecer nas coxas com a alimentação certa
Para conseguir emagrecer especificamente nas coxas, uma alimentação saudável desempenha um papel ainda maior do que fazer desporto, já que o treino só é eficaz se a alimentação estiver certa.
Entre os alimentos mais importantes para perder gordura nas coxas contam-se sobretudo o feijão, as lentilhas e várias leguminosas. Isto deve-se principalmente ao facto de conterem muita proteína e fibras e, mesmo assim, serem relativamente pouco calóricos. Graças aos hidratos de carbono que também contêm, sente-se saciedade muito depressa com estes alimentos.
O peixe também pode ajudar a perder gordura nas coxas, graças aos saudáveis ácidos gordos ómega-3. Além disso, o peixe contém muitas proteínas.
Deve-se também recorrer a ovos e a vários frutos secos e sementes, pois fornecem ao corpo nutrientes importantes. Entre eles contam-se gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras.
No entanto, não se deve consumir demasiado de nenhum alimento. No caso dos frutos secos e das sementes, por exemplo, deve ter-se em conta uma quantidade de referência de 30 g por dia. Também o peixe não deve ser consumido mais de 3 vezes por semana.
Em suma, pode dizer-se que emagrecer nas coxas só é possível se se tiver cuidado com uma alimentação saudável e se, em paralelo, se praticar desporto de forma eficaz