Dimagrire senza fame con il digiuno intermittente

Esistono tante diete diverse che hanno già portato a molte persone i risultati desiderati. Dimagrire senza fame è possibile con il cosiddetto digiuno intermittente.

Una forma di dieta in cui si può mangiare solo in determinati momenti della giornata. Esattamente per otto ore, in una finestra temporale scelta a piacere. Segue poi una pausa di 16 ore, durante la quale si possono bere solo acqua, caffè nero o tè non zuccherato. In questo modo, nel corso delle 16 ore di pausa, il corpo inizia a produrre chetoni, che attingono alle cellule adipose in eccesso presenti nell'organismo e le smaltiscono a lungo termine. Chi porta avanti il digiuno intermittente rinuncia o alla colazione o alla cena. Naturalmente, nelle otto ore non si deve mangiare in modo eccessivo, altrimenti l'intera forma di dieta non servirebbe a nulla. Ma due pasti abbondanti, che non superino il fabbisogno giornaliero personale, si possono mangiare senza preoccupazioni.

Dimagrire senza fame: la risposta è lo sport!

Chi non vuole seguire una dieta particolare ma desidera comunque perdere qualche chilo dovrebbe, a lungo termine, fare più sport per bruciare calorie. Anche in questo modo, alla lunga, il corpo entra in deficit calorico, a patto di non mangiare più di prima. Regolarità e disciplina sono qui particolarmente importanti. Ogni tanto va bene come inizio, ma in questo caso i risultati costanti non arrivano.
Corsa, bicicletta, nuoto e molti altri sport aiutano a bruciare il tessuto adiposo in eccesso e a dimagrire. Chi prima non ha mai fatto molto sport dovrebbe iniziare lentamente, per non sovraccaricare i gruppi muscolari. In questo caso possono aiutare anche una palestra professionale e il supporto di un coach di fitness.

Dimagrire senza fame: cambiare alimentazione

Ad alcune persone non è affatto chiaro che con la loro alimentazione quotidiana assumono spesso più calorie di quante ne servano in realtà. E in questo modo ingrassano in modo strisciante, quasi senza accorgersene, con regolarità. Se il processo è molto lento, non si nota nemmeno più di tanto.
Una regola empirica dice che non si dovrebbe superare un metabolismo basale giornaliero di circa 2000 kcal. Questo valore, tuttavia, varia molto in base a uomo, donna, età, altezza, peso, attività sportiva ecc. ed è molto individuale.
Chi vuole cambiare alimentazione seguendo una dieta promettente rinuncia d'ora in poi a troppi carboidrati, grassi saturi, dolci e bevande zuccherate. L'alimentazione dovrebbe orientarsi di più su fibre, frutta, verdura, proteine, patate, riso e acidi grassi insaturi. Ricotta magra al posto del budino al cioccolato, petto di pollo al posto della mortadella, pane integrale al posto della farina bianca e frutta invece di patatine e orsetti gommosi. E, come sazianti per gli spuntini, molta verdura fresca. Così i primi risultati non si faranno attendere troppo!