Le cardio fitness, plus connu sous le nom d'entraînement d'endurance, regroupe tous les sports, avec ou sans appareils, qui font monter ta fréquence cardiaque et accélèrent ton pouls.

Cet entraînement ne fait pas que du bien au moral : il a aussi de nombreux effets positifs sur ton corps. Tu renforces ton système cardiovasculaire, tu développes tes muscles, tu augmentes ta capacité pulmonaire, tu stimules ton système immunitaire et ton cerveau est mieux oxygéné. Beaucoup pensent que le cardio fitness n'est possible qu'en salle de sport, sur des machines hors de prix. C'est pourtant une idée reçue très répandue. Il existe en effet des exercices à faire à la maison, tout aussi efficaces, qui te remettent en forme. Nous te montrons comment faire.

Cardio fitness

Nos astuces pour bien démarrer le cardio fitness

Le plus dur, c'est de commencer, sauf avec le cardio fitness. Il suffit de respecter quelques consignes et tu peux te lancer dans tes séances. Veille à exécuter correctement les mouvements pour éviter les blessures et entraîner ton corps de façon optimale. Une posture droite, debout comme assise, est essentielle pour ménager ton dos. Pour que ton entraînement d'endurance porte ses fruits, un programme d'entraînement est indispensable. Tu en trouveras gratuitement à télécharger sur Internet. Pour débuter, nous avons réuni pour toi quelques exercices de base.

La corde à sauter est l'un des exercices de cardio fitness les plus éprouvés et aussi l'un des plus anciens ; elle est particulièrement populaire en boxe. Une corde ne coûte pas cher et tu peux t'entraîner où tu veux. En combinant vitesse, rythme et coordination, tu améliores ta forme et tu fais grimper ta dépense calorique. L'exercice s'intègre facilement dans ton quotidien sportif et donne des résultats rapides.

Cardio fitness : les jumping jacks

Cet exercice, que l'on connaît depuis l'enfance sous le nom de « saut de l'étoile », se distingue par son exécution simple et efficace. Grâce à la grande amplitude du mouvement, les articulations et les tendons s'échauffent. On peut aussi le faire n'importe où, sans aucun matériel. La position de départ : debout, jambes serrées, bras le long des cuisses. D'un saut, écarte les jambes et lève les bras vers le ciel. D'un nouveau saut, ramène bras et jambes à la position initiale. Dix minutes de cet exercice suffisent pour brûler jusqu'à 100 calories.

Cardio fitness

Les burpees sont sans conteste les brûleurs de graisse des exercices de cardio fitness. Cet exercice combine pompe, squat et saut vertical, et sollicite les fessiers, les jambes, les épaules, le dos, la poitrine et le tronc. En position de départ, plie les jambes et penche le buste en avant pour poser les paumes des mains au sol. Dans un deuxième temps, saute en arrière avec les deux jambes en position de planche et fais une pompe. Pour finir, ramène les deux pieds d'un saut vers l'avant en position accroupie. Puis relève-toi ou saute.