Todo el mundo tiene sus zonas problemáticas, y con frecuencia son los muslos. Entre los problemas pueden estar la celulitis o las estrías. Adelgazar los muslos no es tan difícil.

Por eso el problema afecta sobre todo a las mujeres, aunque también los hombres tienen que lidiar con él de vez en cuando.

Adelgazar los muslos

Adelgazar los muslos: ¿qué posibilidades hay?
Para poner los muslos en forma es importante perder el exceso de grasa. Sin embargo, esto no suele ser fácil, ya que la distribución de la grasa corporal está determinada genéticamente. Aun así, con una alimentación adecuada y un deporte eficaz se puede conseguir llegar poco a poco al objetivo.

1. Adelgazar los muslos con deporte


En general, con deporte y sobre todo con los ejercicios adecuados se puede conseguir de forma específica fortalecer el tejido muscular de los muslos y perder grasa al mismo tiempo. Para ello hay que cuidar también una combinación saludable de entrenamiento de fuerza y de resistencia.
Para activar la quema de grasa, conviene hacer entrenamiento de resistencia 2 o 3 veces por semana. Se puede alternar entre correr y las clases del gimnasio (por ejemplo, zumba). El entrenamiento debería durar al menos 30 minutos, ya que antes la quema de grasa todavía no se pone en marcha.
Además, se pueden hacer ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de los muslos. Estos son los ejercicios más adecuados:
1. Sentadillas: no solo trabajan el muslo, sino también el glúteo
2. Elevación de pelvis: el ejercicio tonifica los muslos y trabaja a la vez el glúteo
3. Elevación de pierna: este ejercicio trabaja tanto la cara interna como la externa del muslo
4. Zancadas
5. Equilibrio a una pierna

Adelgazar los muslos

2. Adelgazar los muslos con la alimentación adecuada


Para poder adelgazar específicamente los muslos, una alimentación sana desempeña un papel aún mayor que el deporte, ya que el entrenamiento solo resulta eficaz si la alimentación es la correcta.
Entre los alimentos más importantes para perder grasa en los muslos se cuentan sobre todo las alubias, las lentejas y diversas legumbres. Esto se debe sobre todo a que contienen mucha proteína y fibra y, aun así, son relativamente bajas en calorías. Gracias a los hidratos de carbono que también contienen, estos alimentos sacian muy rápido.
El pescado también puede contribuir a perder grasa en los muslos gracias a sus saludables ácidos grasos omega-3. Además, el pescado contiene muchas proteínas.
Asimismo, conviene recurrir a los huevos y a distintos frutos secos y semillas, ya que aportan al cuerpo nutrientes importantes. Entre ellos se cuentan grasas saludables, vitaminas, minerales y fibra.
Eso sí, no se debe consumir demasiado de ningún alimento. En el caso de los frutos secos y las semillas, por ejemplo, hay que tener en cuenta una cantidad orientativa de 30 g al día. El pescado tampoco debería consumirse más de 3 veces por semana.

En conjunto, se puede decir que adelgazar los muslos solo es posible si se cuida una alimentación sana y, a la vez, se practica deporte de forma eficaz