Aceitar elogios: o meu caminho para mais autoaceitação

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"Estás linda com esse vestido!" – e senti logo as faces a ficarem quentes. Em vez de um simples "obrigada", saiu-me da boca: "Ora essa, o vestido só disfarça." Conheces isto? Durante anos, aceitar elogios foi-me incrivelmente difícil. Em vez de aceitar o reconhecimento, rejeitava por reflexo qualquer forma de apreço. Hoje sei que por trás disso havia mais do que simples modéstia.

Neste artigo partilho contigo o meu caminho pessoal para aprender a aceitar elogios sem os desvalorizar. Vais conhecer estratégias concretas que me ajudaram a reforçar a minha autoestima e a finalmente deixar entrar o feedback positivo.

Porque é que nos custa tanto aceitar elogios?

Lembro-me de um jantar com amigas há cerca de três anos. Uma amiga disse: "Melanie, hoje estás mesmo radiante!" A minha resposta automática: "É só a maquilhagem." Mais tarde, em casa, perguntei-me: porque é que não consegui simplesmente ser grata?

Segundo um estudo da Universidade de Zurique de 2023, 68 por cento das mulheres inquiridas têm dificuldade em aceitar elogios sem os atenuar. As razões são variadas: medo da inveja, dúvidas profundas sobre si próprias ou receio de parecerem arrogantes.

No meu caso, era uma mistura. Como mulher curvilínea, durante anos interiorizei a mensagem de que tinha de ser modesta, de que não podia ocupar demasiado espaço. Deixar entrar o reconhecimento parecia violar uma regra invisível. Cada elogio despertava em mim o impulso de me fazer mais pequena.

O ponto de viragem: quando comecei a questionar as minhas reações

O momento que mudou tudo chegou na primavera de 2022. Estava num evento em Lisboa, a usar um look novo para o qual precisei de semanas até ganhar coragem. Um conhecido disse: "Estás fantástica, esta cor fica-te incrivelmente bem!" Automaticamente quis responder: "Pois, não sei..."

Mas depois parei. Porque é que fazia isto? Porque é que desvalorizava cada gesto simpático? Comecei a observar os meus padrões de reação. Até fiz uma pequena lista: de cada vez que recebia um elogio e o afastava, anotava a minha resposta. Ao fim de duas semanas tinha 17 entradas. 17 vezes tinha rejeitado um elogio.

Esta constatação foi dolorosa, mas também libertadora. Percebi: aceitar elogios não significa ser arrogante. Significa valorizar a simpatia das outras pessoas.

Estratégias práticas: como aprendi a aceitar elogios

O caminho para aprender a autoaceitação não foi linear. Experimentei várias abordagens, algumas funcionaram melhor do que outras. Estas estratégias concretas foram as que mais me ajudaram:

A regra dos 3 segundos

Quando hoje recebo um elogio, respiro conscientemente durante três segundos antes de responder. Nesses três segundos interrompo o meu automatismo. Em vez de rejeitar logo, crio espaço para uma reação consciente. Esta técnica simples ajudou-me a dizer um "obrigada" sincero em 80 por cento dos casos.

A experiência da gratidão

Comecei a ver os elogios como presentes. Se alguém te oferecer um presente físico, dirias: "Ah, não era preciso, não o mereço"? Provavelmente não. Um elogio é também um presente, uma expressão de apreço. Esta perspetiva mudou tudo para mim. Pratiquei dizer simplesmente "Obrigada, fico mesmo contente", sem justificações.

O método do espelho

Todas as manhãs, como parte do meu ritual, fico em frente ao espelho e faço a mim própria um elogio. No início parecia ridículo. Mas o meu ritual da manhã ajudou-me a construir uma relação mais positiva comigo mesma. Quando aprendi a dar-me reconhecimento a mim própria, ficou mais fácil aceitá-lo dos outros.

Armadilhas típicas ao aceitar elogios e como as contorno

No meu caminho caí em algumas armadilhas típicas. Aqui ficam as mais comuns e como lido hoje com elas:

• Relativizar o elogio: "Este vestido velho? Uso-o há séculos!" – Hoje digo antes: "Obrigada, também gosto muito dele."
• O contra-elogio: devolver logo um elogio para não ficar no centro das atenções – Hoje aceito primeiro o elogio, e só depois posso reagir de forma autêntica.
• A distração: mudar logo de assunto – Hoje aguento o momento, mesmo que no início pareça estranho.
• A autocrítica: "Pois, mas o meu cabelo hoje não está bem..." – Hoje concentro-me no que alguém valoriza, em vez de o contrariar com crítica.

Como aceitar elogios reforçou a minha autoestima

A mudança não veio de um dia para o outro. Mas, ao fim de cerca de seis meses de prática consistente, notei uma diferença clara. Sentia-me mais à vontade na minha pele, mais confiante em situações sociais. O meu diálogo interior tornou-se mais amável.

Um momento particularmente marcante foi no outono passado. Fui convidada para uma festa de aniversário no Porto e usei um look que realçava as minhas curvas. Antes, teria passado a noite inteira a tentar tornar-me invisível. Em vez disso, desfrutei do ambiente. Quando alguém disse: "Estás deslumbrante!", respondi com um sorriso verdadeiro: "Muito obrigada, isso significa muito para mim."

Esta pequena troca já não me parecia ameaçadora. Tinha aprendido a aceitar o feedback positivo pelo que é: um gesto simpático, não uma crítica escondida nem uma armadilha. Tal como aprendi a vencer o meu crítico interior, aprendi também a deixar entrar o apreço vindo de fora.

A ligação entre reforçar a autoestima e deixar entrar o reconhecimento

Quanto mais trabalhava a minha autoestima, mais fácil me era aceitar elogios. Foi como um ciclo ascendente: quando aceitava o elogio, sentia-me melhor. Quando me sentia melhor, conseguia deixar entrar mais reconhecimento.

Comecei a perceber que a minha dificuldade com os elogios estava profundamente ligada à minha imagem de mim própria. Durante anos tinha acreditado que não era suficiente. Esta convicção não deixava espaço para feedback positivo. Quando comecei a trabalhar esta crença, abriu-se uma porta.

Hoje sei: reforçar a minha autoestima não significa ser perfeita. Significa aceitar-me como sou, com todas as arestas. E quando alguém valoriza algo em mim, isso não contradiz os meus supostos defeitos, é simplesmente outra perspetiva.

O que faço hoje de diferente: a minha rotina para mais autoaceitação

Aceitar elogios já não é, para mim, uma luta, mas uma decisão consciente. Treinei alguns hábitos que me ajudam a manter essa decisão.

Todas as noites reflito brevemente sobre o meu dia. Pergunto-me: recebi elogios hoje? Como reagi? Esta breve reflexão mantém-me atenta. Quando noto que estou a cair de novo em velhos padrões, corrijo com suavidade, sem me julgar.

Rodeio-me conscientemente de pessoas que me fortalecem. Isso não significa que só oiça elogios. Mas aprendi a reconhecer dinâmicas tóxicas e a definir limites. As pessoas que me diminuem constantemente ou relativizam os meus sucessos têm hoje menos espaço na minha vida.

Além disso, pratico a autocompaixão. Nos dias em que não me sinto especial, lembro-me: o meu valor não depende do meu aspeto, da minha produtividade nem da opinião dos outros. Esta base torna mais fácil ver os elogios pelo que são: um bónus simpático, não uma confirmação do meu direito a existir.

Como podes começar hoje a aceitar elogios

Não tens de seguir exatamente o meu caminho. Cada uma de nós tem a sua própria história, os seus próprios bloqueios. Mas quero deixar-te alguns passos concretos que podes pôr em prática ainda hoje:

Começa com pequenos momentos. Da próxima vez que alguém te disser algo simpático, respira fundo e diz simplesmente: "Obrigada." Não precisas de mais. Sem "mas", sem "na verdade", sem relativizar. Só "Obrigada."

Observa as tuas reações sem julgamento. Durante uma semana, faz uma lista mental ou escrita de quantas vezes recebes elogios e de como reages. Esta consciência é o primeiro passo para a mudança.

Fala sobre isto com pessoas de confiança. Eu contei à minha melhor amiga que estava a trabalhar para aceitar elogios. Ela apoia-me, chamando-me a atenção com suavidade quando afasto um elogio. Às vezes precisamos de um espelho carinhoso vindo de fora.

Sê paciente contigo. Este processo leva tempo. Trabalho nisto há mais de dois anos e ainda estou a aprender. Alguns dias são mais fáceis do que outros, e isso está perfeitamente bem.

Perguntas frequentes sobre aceitar elogios

Porque é que me sinto desconfortável quando recebo um elogio?

O desconforto com elogios surge muitas vezes de uma autoestima baixa ou do medo de não conseguir corresponder às expectativas. O teu cérebro está condicionado a essa imagem negativa de ti e repele os sinais positivos porque não encaixam no padrão habitual.

É arrogante aceitar simplesmente os elogios?

Não, aceitar um elogio é uma forma de respeito pela pessoa que o faz. Arrogância seria exigir elogios ou colocares-te acima dos outros, não dizer "obrigada" com gratidão.

O que respondo melhor a um elogio?

Um simples e sincero "Obrigada, fico contente" chega perfeitamente. Podes opcionalmente acrescentar porque é que o elogio te deixa especialmente feliz ou o que tu própria gostas no aspeto mencionado.

Como posso distinguir elogios genuínos de elogios manipuladores?

Presta atenção à intenção e ao contexto. Os elogios genuínos são específicos, dados sem esperar nada em troca e sentem-se coerentes, enquanto os elogios manipuladores parecem muitas vezes exagerados ou vêm associados a exigências.

O que faço quando de momento não consigo aceitar um elogio?

Em dias difíceis, um simples "Obrigada, agradeço as tuas palavras" é perfeitamente suficiente. Não precisas de integrar totalmente o elogio a nível emocional, basta reconhecer o gesto.

A minha conclusão: aceitar elogios como ato de amor-próprio

Hoje, mais de dois anos depois da minha decisão consciente de trabalhar a minha relação com os elogios, posso dizer: foi uma das mudanças mais valiosas da minha vida. Aceitar elogios não só me ajudou a reforçar a minha autoestima, como também a aprofundar as minhas relações.

Quando hoje recebo um elogio, já não parece um exame. É um belo momento de ligação, um sinal de que alguém valoriza algo em mim. E aprendi que mereço este apreço, tal como tu.

Aceitar elogios não é fraqueza, é um ato de autoaceitação. Significa permitires-te ser vista e valorizada. Significa ocupares o espaço que te pertence. Começa hoje, mesmo que no início seja desconfortável. O teu eu futuro vai agradecer-te por isso.